La dieta de frutas para perder peso consiste en la sustitución de carbohidratos complejos como la pasta, el arroz, las patatas o el pan, por frutas y fructosa como fuente de carbohidratos.
Las frutas son el alimento perfecto para las dietas, ya que tiene un alto valor nutricional, es bajo en calorías y aportan mucha agua. Además, generalmente tienen un sabor agradable y nuestro cuerpo asimila fácilmente, en general son buenos diuréticos.
Frutas permitidas en la dieta:
- 1 taza de ensalada de frutas
- 2 rebanada de sandía
- 2 rodajas de melón
- 1 kiwi grande o pequeña 2
- 1 toronja grande
- 1 naranja grande
- 1 pera
- 1 manzana
- 1 rebanada de piña
Desayuno
- 2 porciones de fruta
Almuerzo
2 porciones de fruta y la posibilidad de elegir un plato de entre los siguientes:
- 2 filetes de bacalao al vapor
- 1 pechuga de pollo a la parrilla con limón
- una tortilla con clara de huevo y otro
- 1 filete a la parrilla
- especie de atún en conserva
- 2 filetes a la parrilla picado
Merienda a media tarde
- 2 porciones de fruta
Cena
2 porciones de fruta y una de las siguientes opciones:
- 3 rebanadas de mozzarella descremada
- dos yogures crema
- 50 gr. descremada queso
- un tazón de caldo de verduras
- 2 vasos de leche desnatada
- ricotta descremada
Inconvenientes de la dieta de frutas
Si sigues esta dieta puedes perder hasta 4 kilos en una semana, pero hay que tener en cuenta algunos efectos negativos. En primer lugar se puede sufrir de hipoglucemia; si nota cualquier síntoma o malestar, no debe continuar con la dieta. Además, cuando termine esta dieta se debe volver a una dieta normal y puede causar retención de líquidos, por lo que debe beber mucha agua para reponer la cantidad de líquido que se ha absorbido durante la dieta (las frutas son ricas en agua). Y finalmente cuando vuelva a comer hidratos de carbono complejos en su dieta, puede sufrir el temido efecto yo-yo. Debe consultar a su médico antes de iniciar una dieta; y en ningín caso no seguir esta dieta durante más de diez días.